Физические нагрузки для здорового образа жизни

Начиная занятия физической культурой, необходимо:

• четко сформулировать цель занятий (кто-то хочет укрепить здоровье, кому-то необходимо сбросить лишний вес, а некоторые решили сделать свою фигуру совершенной);
• определить начальный уровень своего физического состояния — от этого зависит уровень и интенсивность тренировки;
• построить индивидуальный план занятий, исходя из своего уровня подготовки (в связи с этим индивидуальные занятия под периодическим контролем врача или тренера более эффективны, чем групповые);
• контролировать свои результаты, используя для этого специальные тесты (собственные ощущения не всегда бывают точными). Основываясь на результатах тестов, можно принять решение о необходимости снижения или увеличения нагрузки.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом физических упражнений.

У людей, регулярно занимающихся бегом, укрепляется здоровье, повышается работоспособность. Также часто человек получает удовольствие от самого процесса бега. Отличное средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций.

Бег улучшает сон. Особенно полезно бегать по вечерам. Во время бега снижается содержание в крови холестерина. Этот вид физических упражнений является эффективным средством снижения массы тела благодаря активации жирового обмена. После окончания пробежки  работавшие мышцы в течение нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, а это приводит к дополнительному расходу энергии.

Шейпинг — это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой шейпинг оказывает положительное влияние.

Система шейпинг — комплекс физических упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в «повседневной жизни». Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха), можно решать различные задачи, направленные на формирование телосложения.

Пилатес называют неактивным спортом. Этот вид гимнастики был разработан Джозефом Пилатесом почти сотню лет назад. У него с детства было слабое здоровье, и активные физические упражнения были ему противопоказаны. Проведя многочисленные исследования, Пилатес сделал вывод, что при нагрузках на мышцы центральной части тела (пресс, бедра и т. д.) повышается тонус организма в целом.

Концентрация. Во время выполнения упражнения нельзя думать о своих проблемах, сосредоточивая максимум внимания на каждом движении. Контроль (это основа метода). Нужно постоянно следить за правильностью упражнений, которые должны выполнятся постепенно, от простого к сложному.

Нагрузка на мышцы центральной части тела. Плавность движений. Правильное дыхание. За счет этого клетки в достаточной степени снабжаются кислородом, и улучшается координация движений.

Йога

Слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «единение», «сосредоточение», «усилие». Йога не приемлет никаких силовых приемов, но прекрасно развивает гибкость суставов и их подвижность.

Физические упражнения, направленные на растяжку, улучшают осанку, тем самым помогая позвоночнику в его нелегком ежедневном труде. В результате занятий йогой улучшается координация.

Многим может показаться, что упражнения из-за их размеренности и неторопливости не оказывают никакого влияния на мышцы. Но это ошибка. Занятия йогой растягивают мышцы и делают их сильнее, а кроме того, еще и «подтягивают» внутренние органы.

Йога прекрасно помогает справиться со стрессом. Дыхательные упражнения научат расслабляться и сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.

(Открытые интернет-источники)